返回 目录图标

当前位置:首页 > 新闻资讯 > 录取分数 >

2023高考三餐如何搭配 营养均衡搭配方法在这里

发布时间::2024-08-27 阅读:


在临近高考的日子里,除了要保证高考考生以最佳的状态认真复习、迎接考试外,如何让考生吃得好、吃得科学、保障考生的营养供给也成了家长们最关心的话题。下面是小编整理的高考考生三餐食谱,希望对大家有所帮助。

高考一日三餐如何搭配

1、高考考生的饮食原则为高糖、高蛋白、低脂肪。尽量不要吃成分不明的保健品,一定要吃主食。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源,而糖主要来自碳水化合物也就是粮食。吃粮食要注意粗细搭配,应适当吃些玉米、小米、全麦。考高考生备考要适当增加主食的数量,但不可增加糕点、甜食、糖等代替主食提高热量,过多的糖会使人烦躁不安,情绪激动。

2、肉、蛋、奶、豆这几种食物在一日三餐中,每一餐都应该有一两样。蛋白质是生命的物质基础,尤其是正好十七八岁的考生,蛋白质的需要更多。

3、 变着花样喝粥喝汤。夏季过食油腻,会伤脾胃。这时可以熬些薏米粥、绿豆粥或者银耳莲子汤什么的,适量放些糖,既营养丰富,又清热祛暑。

高考考生三餐营养食谱

1.早餐

搭配种类:主食为包子、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质,且储存量极少,所以在脑力活动较多的时候,只要保证充足的糖类食品,就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给,主食一定不能缺,比如糖饼,糖包等。营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。

2.午餐

搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

3.晚餐

搭配种类:晚餐可选择瘦肉、大(小)米粥、蔬菜等。

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。


在线报名
姓名: *
年级: *
性别: *
年龄: *
地址: *
电话: *
专业: *
QQ:
 
  选择提交,视为您同意《隐私保障》条例
延伸阅读
  • 高中数学公式大全 高考文科必背

    点击:140发布时间:2024-08-26

    为了方便大家更好地去背诵和记忆数学公式,小编为大家整理了高中重点数学公式,供参考!高中重点数学公式大全乘法与因式分 a2-b2=(a+b)(a-b) a3+b3=(a+b)(a

  • 2024英语应该怎么学高考才有好分

    点击:159发布时间:2024-08-26

    现在的高考生们对于英语的学习,大部分时间都花了在单词和做题上,其实高考英语中听力也是占了很大一部分的,分数有30分,在整个试卷中也是占有很

  • 2024年高考英语作文万能句子大全

    点击:74发布时间:2024-08-26

    2023年高考的复习已经进入到最后的阶段了,英语作文写作对于好多同学来讲都是个头疼的问题。为了帮助大家快速学会英语写作,小编总结了几条英语作文

  • 2024高考英语短语精选 帮你高考英

    点击:193发布时间:2024-08-26

    高考英语常用的精选短语有很多都是高考英语考试的必考内容,只有将高中英语的短语背好记好,才能在高考的英语写作当中如会贯通的应用。高考英语短

  • 2024高考英语作文万能模板 马上高

    点击:75发布时间:2024-08-26

    高中英语作文的写作是高考英语必考的考点之一,高考英语作文的写作正确应用英语语法,以及英语句子和固定搭配不能出错,写一篇不少于80字的短文。

  • 2024高考英语偷分技巧不看后悔

    点击:200发布时间:2024-08-26

    高考英语作为高考中的一个大科目,也是至关重要的一个科目;想要提高成绩除了要加强知识点的熟练程度外,还需要熟练掌握答题技巧,提高答题的正确

  • 2024高考英语完形填空解题技巧 学

    点击:83发布时间:2024-08-26

    在高考英语的备考过程中,想要提高高考英语完形填空成绩,就要掌握科学的答题技巧,下面是小编整理的高考英语完形填空解题技巧,希望对大家有所帮

  • 高考英语完形填空解题技巧 完形

    点击:164发布时间:2024-08-26

    完形填空可以说是很多学生的噩梦,最近不少人反应,自己考试的时候自信满满的做完题目,结果对答案发现完形填空就对了几题,这着实让人很头疼。今

  • 2024高考英语作文范文 有助于提高

    点击:75发布时间:2024-08-26

    高考英语作文得不到高分,最主要的问题是没有亮点的语句,其实高考英语作文写作最大的技巧就是套用模板。高考英语作文模板一、询问信Dear ______ ,①

  • 高考如何写好英语作文 得高分的

    点击:99发布时间:2024-08-26

    高考的脚步越来越近了,高考写好英语作文要从审题,列出要点,写出提纲等几个方面入手。一、高考时要仔细审题,确定作文写作要点。高考时当你拿到

  • 上一新闻上一篇:高考前吃些什么对大脑有好处
  • 下一新闻下一篇:高三学生每日食谱 吃什么抗疲劳