有很多高中生因为考试而导致紧张，那么如何才能有效的缓解紧张的心理压力呢?有途网小编整理了一些防止紧张的方法。
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考试的时候将期望值降低
如果你平时只能考105，但自己的理想分数是110+，考试的时候你就调整自己的定位，考试的时候把自己定位在105的水平，保持这个心态，你就不会心慌意乱。因为压力往往是来自不确定和过度的自我要求。同时，考试的时候给自己一个评估，比如这张卷子选择要错几道，填空有几道要空着，大题有几道要放弃。一旦你明确了自己的错题数，考试的时候会有所侧重的将其他能够拿分的尽量都答对，这样一来更有可能考出好成绩。
过于焦虑如何缓解每年高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，有可能是几秒钟时间人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，冷静思考，相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。
缓解考前压力的方法(1)调整好作息。
按时作息，保证充足的睡眠。熬夜会导致第二天学习注意力不集中、心情紧张。考试发挥好的基本前提就是要保持最佳的身体状态，这比多做几道题多背几个单词更重要。大脑是身体的一部分，充足的睡眠能够让大脑保持清醒，让你在考试中发挥正常水平。
(2)进行适量的运动。
如果考试时感到紧张，身体各个组成部分就容易变得迟缓、僵硬。课下做作业的间隙，同学们最好做一些轻微的舒展身体的运动，如：坐下来再站起来、跳绳、摇摇脖子、舒展双臂、卧室里来回走走，等等，这些活动可以帮助身体变得柔软轻松，促进血液循环。考试前有条件的话，也可以在教室外的绿化带周围快步来回走走，往往紧张感会随着运动一起消失。
