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判断轻度抑郁症出现的10大标准

发布时间::2023-12-02 阅读:


判断轻度抑郁症出现的10大标准都有哪些呢?小编今天来为大家分享一下!

轻度抑郁症出现的10大标准

1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

8.记忆力下降,常丢三落四。

9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

10.经常莫明其妙地感到心慌,惴惴不安。

轻度抑郁症的自我调节办法

1、增强自信心,做情绪的主人。有意识地获取成功的体验;不在乎别人对自己如何评价;善于发现自己的长处。

2、多与人交往,摆脱孤独。当你真诚的关心别人帮助别人,无私奉献自己的一片爱心时,你会欣喜地发现,你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来3、做最感兴趣的事。在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街。尽量按时吃饭,起居有规律,每天安排一段时间进行体育锻炼。4、在需要的时候寻求帮助,不要默默承受。
5、循序渐进。
6、将大事分割成小块,一次只做一件。
7、多参加有益的活动。
8、抑郁时,关注自己的思维和观念。
9、记下你的观念,以便更好地澄清它。
10、努力识别那些典型的抑郁观念,特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者,因为它只能使你深陷,而不能帮助你摆脱抑郁。
11、注意找出你抑郁的主题(例如,寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义),找到后向它们提出挑战。
12、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念,你越是同情自己,放弃认为自己很糟糕,没价值等观念,你越可能从病症中恢复。
13、挑战消极观念,建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。


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