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高考前失眠怎么办 如何应对

发布时间::2024-06-20 阅读:


在高考前有很多考生可能会失眠,如何避免考前失眠,小编认为要从考生自身和家长两个方面进行应对。

高考前考生如何避免失眠?

1.以平常心对待高考前的睡眠。不要提前睡觉,和平常一样就行。提前睡往往会睡不着,而越睡不着就越紧张,造成恶性循环。

其实晚上少睡几个小时也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。

2.不要怕失眠。高考前一晚上确实有很多同学睡不好,这是正常的,但是一些同学在失眠后会出现恐惧心理。他们早晨起来后,首先想到的是一夜没睡好,考试时肯定精力不足,肯定考不好。这种负面的心理暗示,常常会使人无法振作起来。

所以考前失眠时,不必过于紧张,不要强迫自己入睡。因为人何时入睡,是大脑本身生理的自然反应,而不是以人的主观意识决定的。如果强迫自己入睡,只会越来越紧张。

3.睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目,可以复习或回忆当天所学的东西。

高考前家长注意事项

1.帮助孩子调整生物钟

对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。

更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,高考前家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。

2.饮食均衡最适合考生

淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。

记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生,家长要事先安排好高考期间的午餐和午休地点。

3.与孩子一起散步锻炼

高考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制,容易导致学习疲劳,降低学习效率,对考试非常不利。所以,这段时间不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表。

适量安排一些娱乐活动和体育锻炼,同时要注意节制,尽量远离电视连续剧、网络游戏、剧烈的体育活动等,以免过度消耗精力。


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