高中阶段的学习非常关键，一份营养的三餐食谱是必不可少的，那么对于高三学生的饮食怎样搭配最合理？下文有途网小编给大家整理了高三饮食的三餐搭配，供参考！
高三学生早餐最重要。早餐不但要吃，还要吃得科学。碳水化合物必不可少，虽然鸡蛋、牛奶能提供一定量的蛋白质，但却不能供给人体足够的能量。因此，早餐必须食用一定量的主食，比如粥、包子、面包等富含淀粉的食物。此外，还可以食用一些水果、蔬菜，保持体液的平衡。
午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。应食用一些高热量、高能量的食物，比如富含蛋白质的肉类等。同样谷类食物也要多吃。但午餐也不宜吃得过饱，应适可而止。进食过饱后，反而使人感觉困倦。
晚餐建议吃清淡点。没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜，要减少油脂类食物的摄入。考生食用大量油脂类食物可能会导致消化不良，进而影响晚上的复习。同时，选择食物的烹饪方式也要注意，尽量减少食用油的摄入，比如可以采取蒸、煮等方式，而不要采用煎、炸等用油量大的烹饪方式。
高三学生吃什么补脑提高记忆力1、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
2、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
3、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
4、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
